2021春节健康提示(十六)——提高免疫力,筑好健康防线(合理膳食篇)
春节期间人员流动大,仍存在新冠病毒传播风险。除做好戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集、一米线、用公筷的个人防护六要素之外,增强自身免疫力,也是抵御病毒的重要方式。
科学提高免疫力,建议做到平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠、保持心情愉悦,养成健康的生活方式,有效提高我们的身体素质。今天我们就来讲讲合理膳食这件事儿!
提高免疫力,筑好健康防线
——合理膳食
遵循《中国居民膳食指南》推荐,保证食物的多样性。每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。主食以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、豆类及豆制品;还要常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
减少烹调油用量,吃清淡少盐饮食。健康成人每日食盐摄入量不超过6g,每日食用油摄入量不超过30g,每日添加糖不超过50g,最好控制在25g以下。
少油:建议用大豆油、玉米油等植物油代替动物油烹饪;用蒸、煮、炖等烹饪方式代替油炸、油煎。
少盐:少吃果脯蜜饯、炒货等高盐食品;少吃咸菜、火腿等腌制品;减少味精、酱油等调味品使用;高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐。
少糖:少喝含糖饮料;少吃糖果、蜜饯;吃甜食后及时漱口,以保护牙齿健康。
按照传统,春节期间饮食都较为丰盛,有年年有余的寓意,这样难免会造成浪费。建议大家科学备餐,按需准备食物,避免食用剩菜和不新鲜的食物。
放假在家,也要做到饮食规律,按时进餐。建议每餐只吃到七八分饱,不能只凭口味和喜好饱一顿、饿一顿,也不能暴饮暴食。
最后小编提醒大家,
春节期间“改善伙食”的同时,
还是要保持每天适量运动,
不要等到“节后胖三斤”
再来后悔哟!
健康教育科
主研方向健康教育与健康促进
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